Muscu : bon complément au Qwan Ki Do ?

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Re: Muscu : bon complément au Qwan Ki Do ?

Message par o-sensei51 le Ven 04 Nov 2011, 23:56

Petit up.

Au final je refais marche arrière, si l'on peut dire.
En effet, après une semaine, et deux entrainements de ce style, je sens comme un "gout d'inachevé".

Je ne suis pas spécialiste en muscu, je me sens au plus profond de moi que les exos cités au dessus, glanés sur des forums de "gonflettes", ne me feront pas progresser spécifiquement. En effet, je me dis qu'en faisant un simple copier coller d'un truc pas adapté à mes objectifs de départ, ne me fera nullement progresser par la suite.

Pour ce qui est des diplômes des gars / femmes de la salle, j'ai regardé partout, et je n'ai rien vu d'affiché.
J'ai pu voir la dernière fois sur le badge d'une des coachs, marqué simplement "conseillère sportive". Bref je ne sais pas quoi en penser.

Olivier, lorsque tu vois débarquer des gens qui veulent faire de la muscu en complément d'un art martial, n'as-tu pas alors une "trame" d'exos (programme de muscu de base) à leur proposer (qui seront alors plus efficaces que d'autres exos) ?
As-tu déjà entendu parler du Crossfit ? Perso je ne sais pas trop en quoi cela consiste, mais il parait que c'est la méthode la plus en vogue USA actuellement..., et selon les "on dit", ca serait relativement efficace pour travailler endurance...
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Re: Muscu : bon complément au Qwan Ki Do ?

Message par Thuy Long le Sam 05 Nov 2011, 01:45

Pffffff, Crossfit, CX30, Les Mills, Pilates, etc...... Bon, pas de gros mot......

Des méthodes peuvent convenir aux uns ou aux autres, mais les méthodes révolutionnaires n'existent pas !

Question d'objectif mais la physiologie humaine ne change selon les modes. Un se raccourcit en se contractant, et du renforcement musculaire reste du renforcement musculaire que tu ais un ballon, un poids ou un élastique.

Tu veux faire de l'endurance c'est léger et longtemps

Tu veux faire de la force c'est lourd et pas longtemps

Même si je simplifie un peu...

Ton programme ci-dessu n'est pas si mal, entre 12 et 15 reps, c'est logique pour un début en musculation, ce qui va être important c'est comment tu le fais.

Tu dois toujours travailler en "RM" (j'ai expliqué ce que c'était) à partir de là tu progressera.

Ma base perso : demi-squat (cuisses à l'horizontal), jump-squat, squat en pliométrie, pompes séries longues ou courtes en claquées, abdos 3 exos de bases + du gainage de plein de façons différentes.
J'aime assez les Kettel Bell, je vais m'en acheter un jeu, les mouvements réalisés avec sont très physiologiques.

il faut bien définir tes objectifs, c'est tout....

Après il faut que je te vois.... dur juste par écrit

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Re: Muscu : bon complément au Qwan Ki Do ?

Message par onizuka le Sam 05 Nov 2011, 14:08

je suis pas un spécialiste de la préparation physique. Mais ma femme fait du body pump depuis peu de temps cela fonctionne un peu comme le Crossfit ou les mills.

Elle m'a récemment ramené son programme et ca ressemble plus ou moins à des series classiques de muscu basées sur l'endurance (4 x 12 à 15 reps), la séance "une heure", honnetement ca me parait un peu long, je pense que sur ces séances on te vend du temps de prestation plus qu'autre choses (là c'est le commercial qui parle), il faut toujours justifier ses tarifs, et au prix d'un abonnement si tu fais des séances de 20 minutes seulement, tu ne resigneras surement pas l'année prochaine. Tu vas surement y perdre du temps et de l'energie si tu recherches le fonctionnel et l'explosif.
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Re: Muscu : bon complément au Qwan Ki Do ?

Message par o-sensei51 le Dim 06 Nov 2011, 02:58

Salut

J'avais regardé quelques vidéos sur les Kettel Bells (sur le site Greggot.com). Ca a l'air facile comme ça, mais à mon avis ça doit être bien hard en réalité TirelaLangue

Par contre, à mon avis, faut pratiquer cela dans un endroit adapté ^^. Car si on a le malheur de tester cela en intérieur à domicile, au revoir le carrelage ! Surtout avec la maladresse des débutants.

De même, Olivier, vu que tu parlais de pompes claquées, d'exos d'abdo et de gainage..., j'ai fini par prendre mon courage à deux mains, à me booster, et à faire une séance de méthode Lafay chez moi, ce jour. Au final, c'est pas sorcier, et cela me conviendra probablement bien.
Il faudra juste que je trouve du matos adapté à ma taille, pour les dips (chaises solides d'un mètre de hauteur...).

J'ai également décidé de tester la corde à sauter pour le cardio, lorsque le temps le permet. Sinon j'irais en salle une fois par semaine, pour faire du vélo eliptique, histoire de dire que mon abonnement sert encore à quelque chose Gros sourire

Que penses-tu de la muscu 100% au poids du corps ? Je pense que ca peut être une valeur sûre par rapport à ce que je recherche. Faut juste que je garde ma motivation... c'est cela qui est le plus difficile selon moi, car il n'y a pas l'effet stimulant du groupe, comme en salle !

PS : dans la fameuse salle ou je vais, ils proposent du body pump. Mais bon les horaires sont tellement contraignants, que ce n'est pas possible pour moi d'y assister. De plus, ce genre de cours attire essentiellement les femmes. Je me vois mal arriver la dedans, le seul mec... Super content Ca fait un peu sadique qui vient matter mdr
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Re: Muscu : bon complément au Qwan Ki Do ?

Message par Thuy Long le Dim 06 Nov 2011, 13:56

Tiens , va faire un cours co avec les femmes, tu vas être surpris de leur endurance. Cavaler sur une piste c'est pas leur truc mais dès qu'il y a de la musique... T'inquiète, on ne te prendra pas pour un sadique.......juste pour un mateur mdr

Poids de corps ou pas, ça reste un poids, que doit supporter ton muscle. Ton poids de corps pour représenter un effort extreme pour toi si tu es àpeine capable d'effectuer 1 pompe. A titre indicatif au meilleur de mon entraînement en musculation je faisais des séries de 10 reps avec 30kgs de charge additionnelles à la ceinture.

Le poids n'est pas un critère. Ton critère, je me répète, c'est "relativement à mes objectifs, combien de répétitions je dois faire par séries". A poids de corps si c'est pas facile, avec charge si c'est facile à poids de corps.

C'est simple Exclamation Gros sourire

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Re: Muscu : bon complément au Qwan Ki Do ?

Message par o-sensei51 le Dim 06 Nov 2011, 16:24

Oh oui, j'dis pas.

Je me rappelle que quand je faisais de l'Aikido dans une maison associative, on passait devant un cours de step, et lorsque l'on voyait les nanas, on se disait "je voudrais pas être à leur place", tellement ca avait l'air bien physique.

Je ne voulais pas enjoliver les exos au poids du corps. C'est juste que je me disais : autant m'appuyer sur un bouquin plutot bien fait (méthode Lafay), qui donne explications et conseils, et toute la marche à suivre dans la progression des exos, plutot que dans une salle ou au final je suis livré à moi-même, comme je le précisais au dessus.

Il faut / faudra juste que je prenne sur moi pour faire jouer ma motivation, lorsque je suis seul...

De plus, pouvoir m'entrainer à la muscu chez moi, c'est un plus, on va dire. Car j'ai une petite fille en bas âge. Pas toujours évident de s'absenter. Au moins même si je m'entraine, je serais juste à côté...
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Re: Muscu : bon complément au Qwan Ki Do ?

Message par o-sensei51 le Mar 08 Nov 2011, 00:33

Je crois aussi que le meilleur complément, c'est le cardio. A l'entrainement ce soir, j'en ai chi... comme un russe siffle

Pas assez d'endurance. Va falloir que je me remette à la course à pied, et la corde à sauter, pour mieux résister par la suite...
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Re: Muscu : bon complément au Qwan Ki Do ?

Message par Frelon le Mar 08 Nov 2011, 16:22

Après avoir arrêté tout activité depuis la fin de la saison 2008 pour plusieurs raisons, j'ai repris en Juin le sport et les entrainements de Qwan Ki Do, du physique, des assauts, enfin tout quoi...
Ayant du poids à perdre, je me suis remis à la course... Et il faut avouer une chose, je n'aime pas ça!!!
Fallait que je trouve un compromis! Donc je me suis inscrit dans une salle de muscu, en plus du Qwan Ki Do donc, je fais de la muscu et du cardio. Et en cardio, je participe à des cours collectifs, Body Pump, excellent moyen de faire de l'endurance de Force. du Body Combat (cours d'aérobic pré-chorégraphié basé sur les arts martiaux et à vocation d'entraînement cardio-vasculaire) du Body Attack (cours d'aérobic pré-chorégraphié à vocation d'entraînement cardio-vasculaire) je fais aussi de temps à autre du LIA (Low Impact Aerobie) et du Step!!!
Bah franchement, je préfère, premièrement comme vous le disiez tous, il y a des jolies filles et c'est agréable! ensuite, pour moi le résultat est très intéressant! je fais de l'endurance, du cardio et ma FC monte autant que si je faisais un footing pour perdre du poids ou pour développer mon Cardio (FC Max, VMA etc etc...)


Dernière édition par Frelon le Ven 11 Nov 2011, 06:33, édité 2 fois

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Re: Muscu : bon complément au Qwan Ki Do ?

Message par o-sensei51 le Jeu 10 Nov 2011, 23:52

En tout cas j'ai du mal à suivre la cadence des entrainements. Ce qui signifie que je dois exercer mon endurance...

Mais bon je ne peux consacrer qu'un temps limité à cela dans ma semaine.
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